Ravitsemusterapeutin vinkit painonpudotukseen

Painonpudotuksen aloittaminenkin tuntuu monista hankalalta. Miten kannattaisi lähteä liikkeelle, ettei into lopahda kesken kaiken? Laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen Ravitsemusaakkosista antaa vinkkejä terveellisen painonpudotukseen ja saavutetun painon ylläpitämiseen.

– Kannattaa aina lähteä liikenteelle elämäntapamuutosasenteella. Jos pitää laihdutusta pienenä projektina, niin yleensä kilot tulevat takaisin. Pitäisi löytää sisältään halu pysyvään painonpudotukseen.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Orreveteläinen neuvoo pitämään mielessä painonpudotuksen perusasiat eli terveellisen ravitsemuksen ja liikunnan.

– Laihdutusvalmisteilla, kuten ruokavalionkorvikkeilla saa nopean ja terveellisen alun painonpudotukselle. Kun haluttu paino on saavutettu, voi käyttää apuna ateriankorvikkeita tavallisen ruokavalion ohella.

Miten laihdutusvalmisteet toimivat ja onko niiden käyttö terveellistä?
– Tieteellisesti tutkittuja laihdutusvalmisteita ovat esimerkiksi ruokavalion- ja ateriankorvikkeet. Niiden käyttäminen on turvallista. Lisäksi on kaikennäköisiä pillereitä, kuten rasvasieppareita ynnä muita, joita ei ole tieteellisesti tutkittu. Niiden käyttäminen ei ole mielestäni terveellistä.

Miten kuluttaja voi tietää mihin valmisteisiin voi luottaa?
– Tuotteita tulee ja menee. Toiset eivät pysy markkinoilla vuotta tai paria kauempaa. Kuluttajan voi olla hankalaa itse varmistaa, että mitkä tuotteet ovat luotettavia, mutta voi esimerkiksi käyttää tuotteita, jotka ovat olleet markkinoilla pitkään ja joista on tehty tutkimuksia. Kannattaa lukea myös tuotteen ainesosaluetteloa ja ravintosisältötaulukkoa. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, niin tuote on hyvä.

Jos käyttää jotain valmistetta, niin pitääkö silti tehdä muutoksia ruokavalioon ja liikkua enemmän?
– Ruokavalionmuutos ja liikunta ovat välttämättömiä pysyvälle painonpudotukselle. Ruokavalionkorvikkeilla korvataan kaikki päivän ateriat. Ruokavalionkorvikkeiden hyvä puoli on muun muassa se, että ne ohjaavat alusta asti säännölliseen ateriarytmiin, sillä ruokavalionkorvikkeita pitää syödä tietty määrä päivässä tasaisin väliajoin. Jos taas käyttää ateriankorvikkeita, niin silloin osa päivän aterioista korvataan tavallisella, terveellisellä ruoalla.

Liikuntalajikin kannattaa ravitsemusterapeutin mukaan valita huolella.
– Rääkkiliikuntaa ei kannata harrastaa missään vaiheessa. Suosittelen valitsemaan sellaisen lajin, josta nauttii, ja joka pysyy osana elämää jatkossakin.

Miten käy jaksamiselle jos päivittäinen ruokavalio koostuu pelkistä laihdutusvalmisteista? Eikö energia lopu kesken?
– Jos haluaa pudottaa painoa pelkillä laihdutusvalmisteilla, niin ruokavalionkorvikkeet ovat tällöin ainoa vaihtoehto. Ne muodostavat täydellisen aterian, joissa on riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, sopivasti hiilihydraatteja sekä välttämättömiä rasvahappoja. Jos taas puhutaan pillereistä tai kaalikeittodieetistä, niin ne eivät voi muodostaa täydellistä, kaikkia ravintoaineita sisältävä dieettiä.

Painonpudotuksen yhteydessä puhutaan usein Käypä hoito -suosituksista. Mitä se tarkoittaa?
– Se on yleinen hoitosuositus, jota lääkärit ja muu terveydenhoitohenkilökunta voivat hyödyntää työssään. Aikuisten lihavuudestakin on tehty Käypä hoito -suositus. Sen mukaan erittäin niukkaenergiaiset laihdutusvalmisteet toimivat yhtenä hoitovaihtoehtona henkilöille, joiden painoindeksi on yli 30. Käytännössä nämä tarkoittavat ruokavalionkorvikkeita eli kansankielellä pussikeittotuotteita.

Lisätietoja:

viestintäpäällikkö Susanna Nikko, etunimi.sukunimi@axellus.fi